CNFI – Học Viện Số Giảm Béo

Giới tính

NAM

NỮ

Tuổi

Cao (cm)

Nặng (kg)

Mức vận động

BMR0

TDEE0

Mục tiêu

GIẢM MỠ

TĂNG CÂN

Thâm hụt calo 15%

Calories mục tiêu / ngày

0

kcal

Đạm (g/kg cân)

Chất béo (%)

Đạm0g

Béo0g

Bột đường0g

Chế độ dinh dưỡng

Isocaloric

Cân bằng macro

Moderate Carb

Giảm carb vừa

Low Carb

100–150g carb

Very Low Carb

50–80g carb

Ketogenic

<50g carb, béo cao

High Carb

Carb cao, ít béo

Thời điểm ăn (tùy chọn)

Standard

Tự do phân bổ

Front Loading

Carb buổi sáng

Backloading

Carb buổi tối

TRF 16:8

Ăn trong 8 tiếng

Chu kỳ tuần

Liên tục

Calo bằng nhau

Zig Zag 3:1

6 thâm hụt + 1 nạp

5:2 Refeed

5 thâm hụt + 2 nạp

Davoodi 11:3

11 thâm hụt + 3 nạp

Undulating

Xen kẽ cao/thấp

Carb Cycling

Carb theo buổi tập

Cyclical Keto

Keto + nạp carb

* Macros tính theo cân lúc sống. Đo % mỡ (tab bên) để dùng LBM chính xác hơn.

Phương pháp Parillo (9 điểm) — đo nếp mỡ bằng kẹp tại 9 vị trí (mm). Không có kẹp có thể bỏ qua tab này.

Cân nặng (kg)

% Tỉ lệ mỡ—

Khối không mỡ (LBM)—

Phương pháp Jackson & Pollock (7 điểm) — chính xác hơn Parillo, cần kẹp mỡ tốt.

Giới tính

NAM

NỮ

Tuổi

Nặng (kg)

% Tỉ lệ mỡ—

Khối không mỡ (LBM)—

0

kcal còn lại

0

🔥 Streak

Đã ăn: 0 kcal Mục tiêu: 0 kcal

Đạm

0/0g

Béo

0/0g

Bột đường

0/0g

Nước uống hôm nay

0 ml —

🍽️

Chưa có bữa nào hôm nay

Nhấn ＋ phía trên để thêm bữa ăn

Tổng hôm nay

Đã ăn0

Còn lại0

Cân hiện tại—

Đã giảm—

Vòng eo—

% Mỡ—

Cân nặng 7 ngày gần nhất

Đăng nhập miễn phí

Không cần mật khẩu — nhập email, nhận link xác nhận. Dữ liệu lưu đám mây, dùng được mọi thiết bị.