CNFI – Học Viện Số Giảm Béo

Giới tính

NAM

NỮ

Tuổi

Cao (cm)

Nặng (kg)

Mức vận động

BMR0

TDEE0

Mục tiêu

GIẢM MỠ

TĂNG CÂN

Thâm hụt calo 15%

Calories mục tiêu / ngày

0

kcal

Đạm (g/kg cân)

Chất béo (%)

Tự tính từ mục tiêu carb

Đạm0g

Béo0g

Bột đường0g

Chế độ dinh dưỡng

Cân Bằng

Carb Vừa Phải

Ít Carb

Rất Ít Carb

Keto

Nhiều Carb

Tùy chỉnh

Thời điểm ăn (tùy chọn)

Tiêu Chuẩn

Nhiều Carb Buổi Sáng

Nhiều Carb Buổi Tối

Nhịn Ăn Gián Đoạn

Chu kỳ tuần

Liên tục

Zig Zag 3:1

Chu Kỳ 5:2

Davoodi 11:3

Dao Động

Xoay Vòng Carb

Keto Xen Kẽ

* Macros tính theo cân lúc sống. Đo % mỡ (tab bên) để dùng LBM chính xác hơn.

Phương pháp Parillo (9 điểm) — đo nếp mỡ bằng kẹp tại 9 vị trí (mm). Không có kẹp có thể bỏ qua tab này.

Cân nặng (kg)

% Tỉ lệ mỡ—

Khối không mỡ (LBM)—

Phương pháp Jackson & Pollock (7 điểm) — chính xác hơn Parillo, cần kẹp mỡ tốt.

Giới tính

NAM

NỮ

Tuổi

Nặng (kg)

% Tỉ lệ mỡ—

Khối không mỡ (LBM)—

0

kcal còn lại

0

🔥 Streak

Đã ăn: 0 kcal Mục tiêu: 0 kcal

Đạm

0/0g

Béo

0/0g

Bột đường

0/0g

Nước uống hôm nay

0 ml —

🍽️

Chưa có bữa nào hôm nay

Nhấn ＋ phía trên để thêm bữa ăn

Tổng hôm nay

Đã ăn0

Còn lại0

Cân hiện tại—

Đã giảm—

Vòng eo—

% Mỡ—

Cân nặng 7 ngày gần nhất

Đăng nhập miễn phí

Không cần mật khẩu — nhập email, nhận link xác nhận. Dữ liệu lưu đám mây, dùng được mọi thiết bị.